• Kirill

Быстрая релаксация

Обновлено: март 14

Техника релаксации незаменима как подготовительный этап для многих практик и медитаций, как средство для борьбы с бессонницей, для снятия стресса и боли. Хотя, если вы читаете эту статью, значит и сами знаете зачем вам это нужно.

Есть много упражнений на расслабление — сложные, простые, эффективные и не очень. Но есть упражнение, которым я сам пользуюсь перед засыпанием каждый вечер — простое, быстрое, гибкое. Это смесь йоги и цигун, подходящая для людей, которые даже могли не слышать этих слов.

Техника выполнения:

  1. Ложимся удобно на спину, расслабляемся.

  2. Делаем несколько глубоких вдохов с медленными выдохами, ощущая как из тела уходит напряжение.

  3. Сосредотачиваем внимание на поверхности лица. Такой фокус внимания приведет к расслаблению лицевых мышц.

  4. Расщепляем внимание на 2 потока. Одним мы продолжаем ощущать лицо, вторым сканируем тело от макушки головы к пальцам ног медленной волной.

Замечания:

  1. В п.1 положение тела — лежа на спине не случайно. Эта позиция поможет выполнить упражнение на релаксацию полноценно не отвлекаясь и не отключаясь. Можете попробовать упражнение в другой позиции и поймете о чем я.

  2. В п.2 захочется зевать — зеваем и продолжаем дальше. Это нормально. Значит тело идет нам на встречу.

  3. В п.3 находимся от 10 сек до минуты. Поначалу дольше. Важно ощутить расслабление во всем лице и лишь потом двигаться дальше.

  4. В п.4, поначалу, вы постоянно будете прыгать вниманием с лица на тело и обратно. Это нормально. При небольшой практике вы сможете удерживать внимание сразу в двух местах. Само же сканирование удобно проводить по ключевым точкам: макушка — шея — плечи — локти — запястья — верхняя часть корпуса — живот — таз — бедра — икры — стопы. Внимание же ведется как медленная плавная теплая волна.

  5. Все упражнение занимает от нескольких минут (по началу) до 30 секунд (после некоторой тренировки).


Просмотров: 1Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все